Chẳng
có mấy điều khiến chúng ta khó chịu như là một đêm trằn trọc không dứt. Giấc
ngủ, về mặt lý thuyết, là hoạt động tự nhiên nhất và dễ dàng nhất trên thế
giới. Ấy vậy mà bệnh mất ngủ lại xảy ra thường xuyên đối với nhiều người
chúng ta.
Hiện
nay các nhà khoa học cũng đã biết rõ rằng thời gian bạn ngủ trên giường cũng
quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn cũng như thời gian
bạn bước đi, nói chuyện hoặc ăn uống.
Một
giấc nghỉ ngơi trọn vẹn sẽ giúp cân bằng tâm lý của bạn, giúp bạn tập trung
tốt hơn và tăng cường trí nhớ trong khi những căn bệnh từ bệnh tim cho đến
tiểu đường đều có liên quan đến những người phải vật lộn với giấc ngủ.
Chỉ
việc gò ép bản thân đi vào giấc ngủ cũng làm cho những lợi ích của giấc ngủ
không đến được. Chúng tôi đã xem xét tất cả mọi biện pháp để giúp chúng ta có
thể ngủ dễ dàng. Điều gì nên làm và điều gì thì không nên làm?
Đừng
uống cà phê sau khi trời tối
Tránh
thức uống có caffeine là một lời khuyên hiển nhiên mà ai cũng biết. Nhưng cũng
cần nhắc lại lời khuyên này ở đây. Tin tốt là có thể bạn không cần phải cứng
nhắc như mọi người nghĩ.
Nếu
bạn uống ly cà phê cuối cùng vào đầu giờ chiều thì cho đến 11h đêm tất cả các
chất caffeine đã bị thải ra khỏi cơ thể bạn. Do đó mặc dù tránh uống trà hay
cà phê trong vòng sáu tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp cho bạn đi vào giấc ngủ dễ
dàng hơn nhưng vẫn chưa rõ việc nhịn cà phê ngoài khoảng thời gian đó có lợi
ích gì hay không.
Một
điều cũng đáng lưu ý là không phải ai cũng bị chất caffeine tác động như nhau.
Một số người có khác biệt về gene khiến cho họ ít nhạy cảm hơn với tác động
của caffeine.
Ghi
lại nhật ký giấc ngủ
Giảm
uống chất có cồn, tập thể dục thể thao thường xuyên, đừng ngủ ngày và tuân thủ
một thời gian đi ngủ nghiêm ngặt cũng có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của
bạn và giúp bạn ngủ sâu hơn.
Và
cũng không thể không nói là bạn nên tránh làm những gì quá căng thẳng hay vất
vả trong khoảng vài giờ trước khi bạn đi ngủ – một thói quen nói thì dễ nhưng
ít người nhớ.
Do
đó, một số nghiên cứu cho rằng bạn nên ghi lại nhật ký những việc bạn đã làm
trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo bạn tránh được những tác động tệ nhất
đến giấc ngủ của bạn.
Đừng
cuộn mình trong chăn với thiết bị đọc
Mặc
dù việc đọc sách có thể gây buồn ngủ, sự thay đổi trong cách bạn đọc có thể
khiến nhịp độ cơ thể bạn bị rối loạn. Nhiều thiết bị đọc được chiếu sáng bằng
tần số ánh sáng xanh – điều này có thể khiến não hiểu lầm là vẫn còn là ban
ngày.
Có
lẽ vì lý do này mà một nghiên cứu gần đây cho thấy việc đọc trên những thiết
bị như thế này một vài giờ trước khi đi ngủ dường như sẽ gây ức chế chất
melatonin (hormone kích thích ngủ) và do đó khiến bạn khó ngủ hơn so với bạn
đọc sách kiểu truyền thống.
Điều
này cũng đúng với máy tính bảng và điện thoại thông minh.
Hãy
ăn... những ‘đồ ăn gây ngủ’
Theo
lời khuyên của người xưa thì ăn phó mát và sô cô la trước khi ngủ sẽ khiến bạn
gặp ác mộng. Điều này còn cần phải chờ khoa học chứng minh.
Tuy
nhiên, những bữa ăn trong ngày của bạn chắc chắn có thể ảnh hưởng đến việc bạn
dễ hay khó đi vào giấc ngủ và bạn ngủ có ngon hay không.
Thức
ăn có nhiều carbonhydrate và protein (nhất là cá có dầu), nhưng ít mỡ sẽ có lợi
ích nhất định đến thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn, miễn là chúng
được ăn ít nhất một giờ trước khi bạn đi ngủ.
Thức
ăn giàu tryptophan (một hoạt chất quan trọng dẫn đến các chất truyền dẫn thần
kinh) và hormone melatonin cũng có thể giúp điều khiển đồng hồ sinh học của bạn
để chuẩn bị não bộ của bạn cho một giấc ngủ khỏe.
Một
nghiên cứu gần đây cho thấy khoảng 300g gà tây, 200 hạt bí hay một ly nước ép
anh đào sẽ giúp cho bạn có được một lượng đầy đủ những chất này mặc dù vẫn
chưa có bằng chứng rõ ràng.
Hãy
thử tư thế nằm ngủ mới
Nhiều
đêm liền trằn trọc có thể là do chứng khó thở – điều này có liên hệ với việc
ngáy tức là con đường thở của bạn đang bị cản trở khi bạn đang không có nhận
thức gì hết.
Thông
thường, người đang ngủ thậm chí còn không biết điều gì đã làm cho họ thức giấc
mặc dù việc này có thể xảy ra nhiều lần trong một giấc ngủ.
Có
một số nguyên nhân và một số trường hợp có thể khắc phục dễ dàng bằng cách
thay đổi tư thế ngủ từ nằm ngửa sang nằm sấp hay nằm nghiêng.
Một
lời khuyên khác là học thổi ống didgeridoo, một nhạc cụ của thổ dân Úc, vì nó
giúp củng cố các cơ của hệ hô hấp. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa Anh cho
thấy học nhạc cụ này có thể giúp cho người mất ngủ ngủ sâu hơn mà giấc ngủ
không bị đứt quãng.
Chắc
chắn đây không phải là giải pháp cho tất cả mọi người – nhất là những ai ngủ
cùng với người khác cũng mắc bệnh khó ngủ.
Từ
chối trách nhiệm
Nội
dung bài viết chỉ nhằm cung cấp thông tin chung chung, không thay thế cho cho
các tư vấn về chăm sóc sức khỏe từ bác sĩ hay các chuyên gia y tế. Tác giả không chịu trách nhiệm về các triệu chứng mà độc giả gặp phải do làm theo
các thông tin nêu trong bài, cũng không ủng hộ cho các sản phẩm hay dịch vụ
nào được nêu, được tư vấn trên các trang mạng. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn
thấy lo ngại về sức khỏe cá nhân.
David Robson
No comments:
Post a Comment
Note: Only a member of this blog may post a comment.