Monday, May 24, 2021

Phương pháp đơn giản giúp tăng cường trí nhớ

 image

Các hoạt động trí tuệ, trò chơi  giải ô chữ, và duy trì những sở thích hay thói quen thư giãn, cũng như việc trò chuyện giao lưu với những người xung quanh, tất cả đều là những phương pháp giúp bạn có một trí nhớ tốt. Tuy vậy, để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm vẫn là một trong những ưu tiên hàng đầu.


Một giấc ngủ ngon có vai trò quan trọng giúp bạn tăng cường trí nhớ tốt hơn, giúp nâng cao khả năng tư duy và gợi nhớ các thông tin.

 

Giấc ngủ tốt có ảnh hưởng đến hoạt động của trí nhớ. Điều đầu tiên và dễ thấy nhất chính là nó giúp [chúng ta] có được sự tập trung dễ dàng hơn. (Nếu bị thiếu ngủ) thì nỗ lực giữ đầu óc tỉnh táo để làm việc hay học tập gần như bất khả thi, và khi đó chất caffeine có thể được sử dụng như chất kích thích để trở nên tỉnh táo hơn.


image


Nhưng thực tế, nghỉ ngơi đầy đủ là cách tốt nhất giúp chúng ta luôn tỉnh táo và tập trung.


Sau một đêm ngon giấc não bộ của bạn sẵn sàng thẩm thấu những thông tin mới, làm tăng khả năng tập trung. Khối lượng thông tin mà bạn dung nạp mỗi ngày được lưu trữ tạm thời trong vùng hồi hải mã, nơi có không gian bị hạn chế. Hồi hải mã giúp con người xử lý và truy xuất trí nhớ, cũng là nơi trí nhớ ngắn hạn được biến thành trí nhớ dài hạn. Giấc ngủ ngon giúp thu gọn và lưu giữ các ký ức này, nó cũng giúp loại bỏ những thông tin không quan trọng mà bạn có thể đã tiếp thu, như vậy bạn sẽ có nhiều không gian hơn cho ngày hôm sau.


image


Sự củng cố trí nhớ cũng diễn ra trong giấc ngủ, về cơ bản nghĩa là, các ký ức có thể được lưu giữ và tập hợp lại. Quá trình này thường diễn ra tại giai đoạn thứ hai của giấc ngủ, giai đoạn mơ màng một vài giờ trước khi thức dậy.


image


Tuy nhiên, hãy lưu ý điều này: Nếu bạn thức dậy sớm hoặc không chuyển qua các giai đoạn của giấc ngủ vì đi ngủ quá muộn, bạn có thể bỏ lỡ hoặc ít nhất thì làm ảnh hưởng đến quá trình quan trọng này.

 

Ngủ liền một mạch 7 đến 8 giờ mỗi đêm có thể tạo nên điều kỳ diệu cho trí nhớ. Để làm được điều này cần có sự thay đổi một số thói quen thường ngày của bạn, ví dụ như đặt giờ báo thức lúc đi ngủ và khi thức dậy. Cơ thể bạn sẽ điều chỉnh trong một khoảng thời gian tương đối ngắn.


image


Khi thực hiện được việc này, bạn có thể nhận thấy rằng có sự cải thiện đáng kể trí nhớ của bản thân.


Mat Lecompte là một phóng viên về sức khỏe. Bài viết được xuất bản lần đầu trên trang Bel Marra Health.

 

image



 

Mat Lecompte _ Nhã Liên


image


Đài Loan _ Vì có dân chủ … Chúng tôi không cô đơn
Các tiểu bang màu đỏ dẫn đầu về tỷ lệ thất nghiệp thấp nhất
Thị trấn Kamikatsu ở Nhật Bản tái chế hơn 80% rác thải
Trợ giúp ngắn hạn gây hại lâu dài cho nền kinh tế
Nguồn gốc Covid-19 từ phòng thí nghiệm Vũ Hán
Hồ nước khô cạn hé lộ tàn tích của một ngôi làng ở Ý
Thực phẩm đông lạnh có tốt cho sức khỏe không?
Có nên dùng thuốc chống loãng xương?
Virginia Woolf _ Tôi luôn nói sự thật
Nhà hàng mở cửa _ khó tìm nhân viên!
Ngồi quá nhiều gây hại cho sức khỏe
Cà phê ‘vỉa hè’ ở Paris có gì độc đáo?
Ba loại gia vị trong bếp _ thảo dược quý cho hệ miễn dịch
Jamestown _ Nơi khởi đầu của nước Mỹ
Tôi đồng hành cùng Israel và phản đối thuyết chủng tộc quan trọng
Giải quyết thuyết chủng tộc trong giáo dục lịch sử
Cuộc ngưng chiến tạm thời ở Gaza
Mèo nhà _ loài sinh vật hờ hững, lạnh lùng?
Vì sao người Việt làm chủ nhà nhiều nhất trong số người Mỹ gốc Á
Chúng ta đang có một con số tử vong khổng lồ khác

No comments:

Post a Comment

Note: Only a member of this blog may post a comment.