Hầu như chúng ta đều
biết ngồi quá lâu không hề tốt. Nhưng chính xác điều gì diễn ra trong cơ thể
khi ngồi suốt 8 tiếng mỗi ngày hoặc lâu hơn?
Thói quen ngồi
liên tục một chỗ trong thời gian dài gây tổn thương các cơ quan trong cơ thể,
làm suy yếu chức năng các cơ và là nguyên nhân cho nhiều vấn đề về cột
sống. Các chuyên gia trên tờ Washingtonpost đã mô tả chi tiết
một loạt vấn đề do ngồi liên tục nhiều giờ và một số lời khuyên giúp mọi người
cải thiện sức khỏe.
Tổn thương cơ quan
bên trong cơ thể
Bệnh tim
Khi ngồi lâu, các cơ
ít đốt cháy mỡ và tốc độ lưu thông máu chậm hơn khiến các axit béo dễ làm tắc
nghẽn tim. Tình trạng này kéo dài gây cao huyết áp, tăng nồng độ cholesterol trong
máu.
Theo các chuyên gia,
những người càng ít vận động với “thời gian tĩnh” càng nhiều có nguy cơ mắc
bệnh tim cao hơn gấp 2 lần những người năng vận động.
Tụy hoạt động quá mức
Tụy có nhiệm vụ sản
sinh insulin, hormone giúp tế bào lấy glucozo từ máu và sử dụng
để sinh năng lượng. Tuy nhiên, tế bào trong các cơ ở trạng thái không vận động
không phản ứng với insulin khiến tụy tiếp tục tiết ra nhiều hormone nữa. Đây là
nguyên nhân gây tiểu đường và một số bệnh khác.
Điều nguy hiểm là sự
suy giảm phản ứng với insulin xảy ra chỉ sau 1 ngày ngồi liên tục, theo kết quả
một nghiên cứu năm 2011.
Ung thư ruột kết
Nhiều nghiên cứu cho
thấy sự liên quan giữa ngồi lâu với sự gia tăng nguy cơ ung thư ruột, ung thư
vú và nội mạc tử cung. Các nhà khoa học vẫn chưa lý giải đầy đủ cho vấn đề này,
nhưng đã có nhiều giả thiết được đưa ra. Giả thiết thứ nhất cho rằng insulin dư
thừa kích thích sự phát triển của các tế bào có hại. Còn theo một lập luận
khác, vận động thường xuyên sẽ đẩy mạnh hoạt động của các chất chống oxy hóa tự
nhiên giúp ngăn ngừa quá trình phá hủy tế bào và các gốc tự do, tác nhân tiềm
ẩn gây ung thư.
Thoái hóa cơ
Chùng cơ bụng
Khi đứng, di chuyển
hay thậm chí ngồi ngay ngắn, cơ bụng căng ra và giữ cho dáng người thẳng. Ngồi
sai tư thế không những làm căng cơ lưng mà còn khiến cơ bụng bị suy yếu gây
cong vẹo cột sống.
Hông thiếu linh hoạt
Những người ngồi quá
nhiều hiếm khi có cơ hội vận động để cơ hông phát triển. Do vậy, hông ngày càng
kém linh hoạt. Đây là nguyên nhân hạn chế khả năng di chuyển và độ dài sải
chân.
Nghiên cứu khoa học
cũng chứng minh rằng suy giảm chức năng cơ hông là lý do khiến người cao tuổi
dễ bị té ngã hơn.
Cơ mông suy yếu
Ngồi nhiều khiến vùng
mông không phải thực hiện “nhiệm vụ” nào và dần quen với tình trạng này. Vòng
ba dần to ra một cách không mong muốn nhưng cơ mông lại suy yếu, hạn chế khả
năng vận động.
Các vấn đề về chân
Lưu thông máu kém ở chân
Thời gian ngồi nhiều
khiến tuần hoàn máu ở chân giảm. Các vấn đề có thể phát sinh gồm sưng mắt cá
chân, giãn tĩnh mạch cho tới hội chứng huyết khối trong tĩnh mạch (DVT) nguy
hiểm.
Xương mỏng
Các hoạt động đi,
chạy... kích thích hông và xương ở phần dưới cơ thể phát triển với mật độ dầy
hơn, chắc chắn hơn. Ngồi lâu khiến xương mỏng dần đi. Tình trạng thiếu vận động
như trên là lý do cho sự gia tăng chứng loãng xương trong thời gian gần đây,
theo ý kiến của các nhà khoa học.
Kém tập trung
Vận động giúp bơm máu và
oxy lên não tốt hơn, đồng thời kích thích sản sinh các hóa chất cải thiện tâm
trạng và trí óc. Khi ngồi một chỗ trong thời gian dài, mọi quá trình trong
cơ thể đều diễn ra chậm chạp, bao gồm cả hoạt động của não bộ khiến chúng ta
khó tập trung.
Đau mỏi cổ
Phần lớn thời gian dân
văn phòng “đóng đô” tại bàn làm việc với thói quen chúi đầu về phía bàn phím
máy tính hoặc nghiêng nghiêng đầu một bên nghe điện thoại. Hậu quả là các đốt
sống cổ bị kéo căng và có thể mất cân đối vĩnh viễn.
Đau vai và lưng
Tư thế ngồi cúi về
phía trước còn ảnh hưởng tới cả vai và lưng, đặc biệt là cơ cầu vai, nối cổ và
vai.
Thoái hóa cột sống
Ngồi trong thời gian
dài với tư thế không đúng khiến đĩa đệm chêm giữa hai phần cứng xương đốt sống
suy giảm chức năng giảm sốc cho cột sống, gây đau và phát sinh các vấn đề cột
sống.
Thoát vị đĩa đệm
Càng ngồi nhiều mọi
người càng đối mặt với nguy cơ thoát vị đĩa đệm cao hơn. Ở tư thế ngồi, trọng
lượng phần trên cơ thể dồn vào đốt sống thắt lưng thay vì được phân phối đều
dọc theo cột sống.
Gia tăng nguy cơ tử vong
Trong nghiên cứu kéo
dài 8 năm rưỡi, những người có thời gian ngồi xem tivi nhiều nhất có khả năng
tử vong cao hơn 61% so với những người xem tivi ít hơn 1 giờ mỗi ngày.
Lời khuyên của chuyên
gia và tập ngồi đúng cách
Thu Hiền (Theo Washingtonpost)
Cách đơn giản phòng
trị đau cổ gáy, đau lưng
Chứng đau vùng cổ gáy
và đau lưng rất dễ xảy ra với những người làm công việc ngồi hoặc đứng lâu
như kinh doanh, nhân viên văn phòng, tài xế, phi công, giáo viên, thợ may...
Khi mới bị, triệu
chứng thường không nặng, nhưng nếu không biết cách chữa trị kịp thời có thể dẫn
tới bệnh lý mãn tính, gây trở ngại rất nhiều cho công việc và cuộc sống.
Lương y Đinh Công Bảy,
Tổng thư ký Hội Dược liệu TP HCM nêu ra một số trường hợp đau vùng cổ gáy và
đau lưng mới mắc, tình trạng nhẹ, có thể tự điều chỉnh bằng luyện tập và dùng
một số bài thuốc đơn giản.
Đau cổ, gáy
Chứng đau vùng cổ, gáy
làm ảnh hưởng đến sự vận động của cơ thể, không chỉ gây bất lợi cho từng cá
nhân mà còn ảnh hưởng đến toàn xã hội. Tuy nhiên, nếu thực hiện luyện tập cổ
tích cực và tập thể thao thường xuyên thì những nguy cơ mắc bệnh có thể
giảm xuống đáng kể, phần lớn người bệnh sẽ hồi phục sau vài tuần điều trị. Chỉ
có khoảng 12% phải chịu đựng chứng này trong thời gian lâu hơn và một số người
phải bỏ cả công việc vì những ảnh hưởng của bệnh.
Một số động tác phòng
và chữa đau cổ, gáy
Nếu bạn phải làm những
công việc văn phòng, phải ngồi nhiều giờ trên ghế, để phòng ngừa đau vùng cổ,
gáy, nên tranh thủ vài phút để làm các động tác sau:
- Ngồi thẳng lưng trên
ghế dựa, toàn thân thư giãn, nếu đứng thì hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng
toàn bộ các cơ ở cổ, hai mắt nhìn thẳng, hít thở tự nhiên. Dùng tay xoa ấm phần
cơ sau gáy từ trên xuống dưới.
Cúi gập đầu xuống (thở
ra), ngẩng đầu cao, mắt nhìn lên trần nhà (hít sâu vào), cúi xuống ngẩng lên
đếm 1 lần. Thực hiện 10-20 lần.
- Dùng tay tiếp tục
xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới.
Nghiêng đầu qua trái,
cố gắng cho lỗ tai bạn chạm đến mỏm vai trái (thở ra), rồi xoay đầu qua phải,
tai chạm mỏm vai phải (hít vào). Qua trái - phải đếm 1 lần. Thực hiện 10-20 lần
rồi đổi bên: nghiêng qua phải (thở ra), nghiêng qua trái (hít vào). Thực hiện
5-10 lần.
- Xoay đầu qua trái,
cố gắng để cằm chạm vai trái (thở ra), rồi xoay đầu qua phải, cằm chạm vai phải
(hít vào). Qua trái - phải đếm 1 lần. Thực hiện 5 lần rồi đổi bên: xoay đầu qua
phải (thở ra), xoay đầu qua trái (hít vào), thực hiện 5-10 lần.
Ba động tác trên đây
có tác dụng làm cho các đốt sống cổ, cơ cổ và vai của bạn hoạt động tốt hơn,
phòng chống thoái hoá cột sống cổ, co cứng cơ cổ, tê mỏi hai cánh tay và bàn
tay.
Sau khi thực hiện các
động tác trên, tốt nhất nên đi lại một chút, hoặc làm các động tác đứng lên
ngồi xuống nhẹ nhàng để có thể bổ trợ cho sức khoẻ toàn cơ thể. Khi ngồi vào
bàn, cần chú ý chiều cao giữa ghế và bàn làm việc sao cho đầu không phải cúi
hay ngẩng khi nhìn vào màn hình máy tính.
Dân văn phòng phải đứng nhiều hoặc ngồi nhiều dễ mắc các bệnh đau vai gáy,
đau lưng. Ảnh minh họa: gofitty
Đau lưng
Đau lưng có hai dạng:
Đau lưng cấp và đau lưng mãn tính.
Trường hợp đau lưng
cấp, mới phát, thể nhẹ, chưa gây biến chứng gì nguy hiểm thường do một số
nguyên nhân sau:
- Thời tiết thay đổi
đột ngột, nhiễm lạnh vùng lưng.
- Làm việc trong một
tư thế cố định lâu dài.
- Vận động hoặc làm
việc trong một tư thế mà cột sống bị lệch, như ngồi không đúng cách.
- Khi mang vác vật
nặng, hoặc người mập phì có trọng lượng cơ thể lớn, các đĩa đệm làm cột sống
phải chịu sự đè nén quá mức cũng gây đau lưng.
- Mang giày cao gót
làm cho trọng lực cơ thể dồn về phía trước, đốt sống lưng L4 và L5 dễ bị trượt
ra trước, gây đau lưng cấp.
Trong các trường hợp
trên, có thể dùng các biện pháp như hạn chế vận động, nằm nghỉ ngơi, kéo giãn
cột sống, chườm nóng hoặc chườm lạnh, xoa bóp, bấm huyệt…
- Tư thế nằm nghỉ ngơi:
Tư thế nằm ngửa thả
lỏng người thoải mái trên giường cứng có nệm tốt và có độ lún vừa phải, để giữ
được đường cong sinh lý cột sống, không nên nằm trên nệm mềm làm lưng lõm
xuống, mạch máu và cơ sẽ bị chèn ép.
Dùng một gối tròn nhỏ
lót dưới cột sống cổ, đầu không kê gối. Một gối mỏng kê dưới lưng để lưng hơi
ưỡn lên. Một gối kê dưới chân để chân co lên thoải mái. Sau 30 phút, nhẹ nhàng
xoay nghiêng người để thay đổi tư thế. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy
từ từ.
- Xoa bóp:
Xoa bóp, đấm hoặc chặt
nhẹ nhàng hai bên cột sống khoảng 30 phút. Bấm vào các điểm đau và day nhẹ theo
chiều kim đồng hồ. Có thể dùng rượu gừng để xoa bóp (một lít rượu trắng ngâm
với 0,5 kg gừng tươi gọt bỏ vỏ, giã nát nhuyễn, trong 1-2 ngày là dùng được).
- Chườm:
Khi mới bị đau lưng do
chấn thương, có thể dùng túi đựng nước đá chườm lên chỗ đau khoảng 30 phút, làm
co mạch, giảm đau tức thì. Nếu đau lưng do co cơ, có thể dùng khăn tẩm
nước ấm nóng khoảng 40-45 độ C để đắp lên chỗ đau khoảng 30 phút để làm giãn
mạch máu, cơ và dây chằng.
- Kéo giãn cột sống:
Đu hai tay trên xà
ngang, đung đưa thân mình khoảng 5-10 phút. Nếu có áo nịt và đai lưng, dùng
treo cột sống thì rất tốt.
Sử dụng thuốc
Đông y gọi đau lưng là
“yêu thống”, căn cứ vào nguyên nhân và triệu chứng mà chia thành 4 thể bệnh,
cùng với những bài thuốc đơn giản sau đây:
1. Thể huyết ứ: Đau
lưng như bị đánh, bị đâm vào, chỗ đau cố định không di chuyển, cúi vặn càng
đau. Nhiều người từng bị té ngã, chấn thương.
- Hạt cam sao vàng,
xay nhỏ thành bột mịn. Ngày uống 10 g, chia 2 lần, chiêu thuốc bằng rượu nhẹ.
- Lá ngải cứu tươi xào
nóng với giấm, bọc trong túi vải đắp, chườm ấm vào thắt lưng hay chỗ đau.
2. Thể thận hư: Lưng
đau và mỏi, thích đấm bóp, xoa, kèm theo lưng ngực không có sức, làm việc nhiều
thì nặng lên, đêm đi tiểu nhiều. Thể thận hư chia ra thận dương hư và thận âm
hư.
* Nếu dương hư, người
lạnh, chân tay lạnh, bụng và lưng lạnh, mặt trắng nhạt.
- Hạt hẹ 12 g, vừng
đen 15 g. Nấu với 500 ml nước, sắc còn 300 ml, chia 2-3 lần trong ngày.
- Bổ cốt toái (củ ráng
bay) 30 g, cạo bỏ lông, xắt mỏng, đem sấy khô rồi xay thành bột. Ngày uống 2
lần, mỗi lần 3 g. Chiêu thuốc bằng rượu hoặc nước nóng.
* Nếu âm hư thì người
gầy khô, cổ họng khô khát, tâm phiền khó ngủ, sắc mặt đỏ, lòng bàn tay bàn chân
nóng.
- Lá dâu tằm 16 g, đậu
đen 20 g, mè đen 20 g, cành dâu 20 g, cỏ xước 20 g. Nấu với 600 ml nước, sắc
còn 300 ml, chia 2-3 lần trong ngày.
3. Thể thấp nhiệt: Lưng
đau nhức, người bứt rứt, mắt đỏ, miệng đắng họng khô, tiểu tiện ngắn, nước tiểu
vàng đỏ, đại tiện táo bón.
- Ðậu đỏ hạt nhỏ 30 g,
xơ mướp 12 g, củ hành ta 10 g. Nấu với 600 ml nước, sắc còn 300 ml, chia 2-3
lần trong ngày.
Rễ cây lau hoặc rễ
tranh 30 g, vỏ quả bí ngô già 30 g, nhân trần 15 g. Nấu với 600 ml nước, sắc
còn 300 ml, chia 2-3 lần trong ngày.
4. Thể hàn thấp: Lưng
đau, lạnh, ngày nhẹ đêm nặng, những ngày trời trở lạnh hoặc mưa dầm thì bệnh
nặng thêm, sắc mặt tái nhạt.
- Cẩu tích (rễ cây
lông cu-li) 30 g. Nấu với 500 ml nước, sắc còn 300 ml, chia 2-3 lần trong ngày.
- Cây lá lốt (thân,
lá) 20 g, gừng khô 6 g. Nấu với 600 ml nước, sắc còn 300 ml, chia 2-3 lần trong
ngày.
- Lá ớt hiểm 50 g,
rượu trắng vừa đủ. Lá ớt rửa sạch, giã nát, xào nóng rồi cho thêm chút rượu,
bọc trong túi vải xoa nhẹ vào chỗ đau khi thuốc còn nóng. Khi thuốc nguội có
thể xào lại 1-2 lần.
- Gừng sống 20 g, hành
củ 15 g, bột gạo (gạo lứt càng tốt) 30 g. Ðem gừng và hành giã nát rồi cho bột
vào. Xào nóng, để nguội vừa phải rồi dùng xoa nhẹ vào chỗ đau.
Lê Phương
5 lý do không nên
ngồi lâu hơn 3 giờ mỗi ngày
Những người ngồi nhiều
có nguy cơ cao bị béo phì. Một nghiên cứu mới công bố còn nhấn mạnh, người
thường xuyên ngồi lâu xem tivi thuộc nhóm nguy cơ cao nhất bị béo phì.
Một nghiên cứu cho
thấy người Mỹ trung bình dành hơn một nửa thời gian thức dậy của họ để ngồi, đó
chưa kể thời gian ngủ. Cuộc khảo sát đăng trên tạp chí y khoa BMJ cho
thấy trung bình, những người trưởng thành dành gần 8 tiếng đồng hồ mỗi
ngày để ngồi. Các nhà khoa học cho rằng những con số này thật đáng sợ.
Vậy mỗi ngày bạn ngồi
bao nhiêu giờ đồng hồ? Thực chất, trong xã hội hiện đại, con người dành hầu hết
thời gian để ngồi khi làm việc, xem tivi, ngồi trong xe hơi, ngồi trước màn
hình máy tính. Trong khi một số người lại chủ quan cho rằng miễn là có tập thể
dục thì sẽ có sức khỏe tốt, còn việc ngồi bao lâu sẽ chẳng có hại gì. Song điều
này không đúng. Các nhà khoa học khẳng định việc ngồi nhiều sẽ rút ngắn
tuổi thọ của bạn bởi hàng loạt căn bệnh tiềm ẩn dù cho bạn có dành ít thời gian
trong ngày để tập thể dục.
1. Ngồi làm bạn béo
hơn
Điều này có lẽ là
không quá ngạc nhiên với bạn: Ngồi càng nhiều thì khả năng tăng cân càng cao.
Một nghiên cứu cho thấy, những người ngồi nhiều có nguy cơ cao bị béo phì, tình
trạng này không phụ thuộc vào việc tập thể dục. Trong đó, nhóm người thường
xuyên ngồi để xem xem tivi có nguy cơ béo phì cao nhất.
2. Ngồi nhiều dễ bị
bệnh tiểu đường tuýp 2
Ngồi lâu không chỉ ảnh
hướng đến thân hình của bạn. Nghiên cứu lần này cho thấy những người ít vận
động trong thời gian dài cũng có nguy cơ cao bị mắc bệnh tiểu đường tuýp
2, hơn nữa bệnh tiểu đường thường đi kèm với tình trạng béo phì.
3. Ngồi nhiều làm
tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch
Tất cả chúng ta đều có
tĩnh mạch ở chân. Giãn tĩnh mạch là tình trạng đoạn tĩnh mạch giãn to, dài ra
và có thể nhìn thấy ngoằn nghèo trên da. Thường thì nó chỉ làm mất thẩm mỹ trên
đôi chân của bạn, song bệnh nó cũng gây đau và rất khó chịu. Do đó hãy xem lại,
nếu bạn thường xuyên ngồi từ 8 tiếng trở lên mỗi ngày thì bạn thuộc nhóm có
nguy cơ cao mắc bệnh này đấy.
4. Ngồi nhiều không
tốt cho tim
Thói quen ngồi ít và
vận động nhiều, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu, những
người ngồi nhiều, ít vận động sẽ gia tăng 90% nguy cơ mắc các bệnh về tim.
5. Ngồi nhiều làm
giảm lượng cholesterol tốt
Ngồi quá lâu không chỉ
tăng nguy cơ bị các biến chứng sức khỏe, mà còn lấy đi những yếu tố tốt trong
cơ thể bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy thấy lối sống thụ động làm giảm lượng
cholesterol tốt (HDL). Trong khi người có nhiều HDL thì giảm được nguy cơ
đứng tim và tai biến mạch máu não. Nếu HDL ít quá, sẽ gia tăng nguy cơ đứng tim
và tai biến mạch máu não.
Tóm lại, mọi người đều
biết tập thể dục là tốt cho sức khỏe, nhưng không mấy ai dành nhiều thời
gian trong ngày để luyện tập. Trong khi lối sống thụ động sẽ rút ngắn tuổi thọ
của bạn thông qua việc làm gia tăng nguy cơ gây bệnh béo phì, tiểu đường, các
vấn đề về tim, cũng như là giảm cholesterol tốt, gây suy giãn tĩnh mạch...
Các nhà nghiên cứu
khuyến cáo mọi người nên ngồi ít hơn 3 tiếng mỗi ngày để có sức khỏe tốt và
tăng thêm tuổi thọ. Do đó lời khuyên cho bạn là hãy cố gắng đứng dậy và nghỉ
giải lao, hoặc gặp gỡ mọi người bằng cách đi dạo lòng vòng quanh khu phố, không
nên ngồi quá lâu tại nơi làm việc hay phòng xem tivi.
Thi Trân
No comments:
Post a Comment
Note: Only a member of this blog may post a comment.