Đôi lúc, bạn có cảm
giác mất trí nhớ tạm thời nên chẳng biết mình đang và cần
làm gì?
Càng lớn tuổi, con người càng hay quên. Đó là lý do bạn nên
quan tâm, chăm sóc cho "bộ nhớ" của mình từ bây giờ.
Trí nhớ và hoạt động trí tuệ nói chung là chức năng thần kinh cao cấp của con
người. Ở mỗi người, trí nhớ lại có những phương thức hoạt động phù hợp với hoàn
cảnh nghề nghiệp, gia đình, vị thế xã hội của họ.
Trí nhớ ngắn hay dài
hạn đều phụ thuộc vào não bộ. Người ta phân biệt hai loại trí nhớ ngắn hạn và
dài hạn. Trí nhớ ngắn hạn là khả năng lưu giữ những thông tin mới tiếp nhận
trong vài giây, trước khi nó được củng cố để giữ lại lâu dài. Trí nhớ dài hạn
là quá trình lưu giữ các thông tin tiếp nhận được và con người có thể nhớ tới
chúng sau một thời gian. Dù ngắn hay dài hạn, việc hình thành và duy trì trí nhớ
đều trông cậy vào một khu vực nằm sâu trong não bộ, gọi là vùng hippocampus.
Bên cạnh nó là vùng hạnh nhân (amygdala), tạo cảm xúc, in dấu những ký ức của mỗi
người. Lớp ngoài của võ não lưu giữ trí nhớ dài hạn ở những khu vực khác nhau
nhờ những loại hình thông tin đa dạng như ngôn ngữ, cử chỉ, cảm giác...
Để những
vùng nói trên hoạt động hiệu quả, các động mạch nuôi não phải thông suốt để não
có đủ ô-xy, năng lượng, các chất dẫn truyền thần kinh không thiếu hụt và các
"khớp thần kinh" (synase) được bảo tồn. Tuy nhiên, trong thực tế, những
điều kiện đó dễ bị xâm hại do tác động của nhiều yếu tố, khiến chúng ta sa sút
trí tuệ, mất trí nhớ, bị bệnh Alzheimer, Parkinson...
Những phương pháp cải
thiện trí nhớ hiệu quả: Kẻ thù nguy hiểm nhất của trí nhớ là stress.
Trong
gia đình cũng như ngoài xã hội, mọi người đều chịu nhiều áp lực. Không ít người
bị stress trầm trọng khiến cơ thể phóng thích nhiều cortisol (hormone stress),
làm tổn thương vùng hippocampus. Mặt khác, stress còn làm giảm, thậm chí mất tập
trung. Ngoài ra, cortisol còn thúc đẩy việc sản xuất insulin, ngăn không cho
vùng hippocampus sử dụng đủ đường huyết để não có năng lượng cho việc ghi nhớ.
Hơn thế stress còn gây khó khăn cho việc "truy cập" ký ức đã được lưu
giữ. Dưới đây là các cách giúp cải thiện trí nhớ:
1. Hóa giải stress bằng phương pháp thiền hay yoga.
Đây là cách gỡ bỏ
các áp lực, làm trùng giãn tâm thần, tăng khả năng tập trung... Ngoài
ra, bạn có thể luyện tập thể lực ngoài trời như bơi lội, đi bộ, đạp xe, tập
aerobic... Hoạt động thể lực chính là biện pháp đốt cháy stress, vì chúng cho
tim tăng cung lượng máu tới não và các phủ tạng, khiến tinh thần phấn chấn, sảng
khoái.
Đồng thời, bạn nên
chơi các trò chơi trí tuệ như ô chữ, cờ tướng (hoặc cờ vua), học ngoại ngữ hay
chơi một loại nhạc cụ nào đó... Cách này làm tăng lượng ô-xy tới não, thúc đẩy
quá trình dịch chuyển từ bộ nhớ ngắn hạn sang dài hạn.
Nhiều công trình nghiên cứu đã cho thấy, các chất chống ô-xy hóa từ rau, trái cây, các quả mọng (mâm xôi), khoai lang, cà chua, bông cải xanh, củ cải đường, cam, nho, quả cherry, kiwi, gấc... làm giảm đáng kể nguy cơ suy giảm trí nhớ di chứng trung hòa hoặc vô hiệu hóa các gốc tự do. Ngoài ra, các chất chống ô-xy hóa còn cải thiện dòng chảy ô-xy qua cơ thể và não. Với những người cao tuổi, chế độ ăn hạn chế năng lượng xem ra rất hữu ích.
Họ sẽ tránh được các nguy cơ
thừa cân, béo phì, dẫn tới những bệnh mạn tính như cao huyết áp, đái tháo đường,
bệnh tim mạch... Chúng không những đe dọa khả năng ghi nhớ mà cả sinh mạng người
cao tuổi. Não có chừng 50% nước cho nên bạn phải uống đủ nước (1.500-2.000ml mỗi
ngày) để thủy hợp (hydrate hóa) não dễ dàng. Thiếu nước hoặc mất nước nhẹ có thể
làm gia tăng hormone stress, khiến não bị tổn thương, giảm thiểu trí nhứ.
Bạn
có thể uống nước sôi để nguội hoặc nước trà. Trong trà có nhiều chất tăng thư
giãn tâm thần, tăng sự lanh lợi, hoạt bát... Thế nhưng, bạn cần tránh
uống trà đặc vào buổi tối vì có thể dẫn đến mất ngủ. Mỗi ngày, bạn nên uống một
đến hay ly rượu vang đỏ.
Chúng có tác dụng làm giãn nở mạch máu. Các chất chống
ô-xy hóa trong rượu còn bảo vệ tế bào não, qua đó cải thiện trí nhớ của bạn.
Tuy nhiên, không nên lạm dụng rượu vì uống nhiều làm tăng cholesterol, nguy cơ
xơ vữa động mạch và cản trở dòng máu tới não. Các nghiên cứu của Đại học
Harvard, Mỹ, đã chứngminh, người lạm dụng rượu thường kém tập trung. Khi tham
gia những thử nghiệm về nhận thức, họ kém hơn hẳn những người uống rượu vang có
chừng mực.
4. Phải tạo được giấc ngủ tốt để giúp não củng cố trí nhớ ngắn hạn cũng như dài hạn.
Nghiên cứ của Đại học Lubeck, Đức, đã cho thấy sự sáng tạo và khả năng
giải quyết vấn đề có liên quan mật thiết đến giấc ngủ đầy đủ của mỗi người. Chứng
mất ngủ hay chứng ngừng thở khi ngủ làm cho người ta mệt mỏi nên không thể tập
trung.
5.Kiểm soát tốt những căn bệnh mãn tính như cao huyết áp, đái tháo đường... cũng là một giải pháp hữu hiệu để tăng cường trí nhớ.
6.Lối sống tích cực, lạc quan, cởi mở có tác động rất lớn trong việc giảm thiểu nguy cơ trầm cảm, nhất là đối với phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh và những người lớn tuổi. Đồng thời, cách này còn cải thiện đáng kể trí nhớ và các hoạt động trí tuệ nói chung.
Bài viết của hai bác sĩ Mehmet Oz và Michael Roizen
Nguyễn Minh Tâm dịch
No comments:
Post a Comment
Note: Only a member of this blog may post a comment.